酒好きな私が一ヶ月禁酒してみた

どーも白湯です
この度1ヶ月禁酒チャレンジに成功したので報告します

経緯

夫婦共々、度々酒で痛い目にあっていたので酒との距離を置きたいと定期的に話していた。
しかし何かと理由をつけて飲酒を続けるふたり。
話し合いの結果、日数やイベントの少ない2月なら流石に言い訳出来ないだろうと禁酒を決意。

因みにこのふたり2年前にチャレンジしたところ2週間で失敗。
身近に酒のある環境や準備が足りなすぎた、、

その後白湯は去年、仕事が多忙な時期に1ヶ月の禁酒に個人で1度成功している。
人生ではじめて1ヶ月禁酒に成功したのである。

ふたりの飲酒歴
10年以上
週3以上の晩酌、週末休日は殆ど飲んでいた。

禁酒の主な理由は
・前述の通り酒でやらかしすぎた
周りのドランカーも割りとやらかしていて将来に対する恐怖心を抱く。
依存症でない証明がしたい。
・30歳を過ぎ健康に気を使う
年々記憶を飛ばしやすくなったことやダメージの抜けが悪くなったことに危機感を覚える
・やりたいことに時間を割きたくなった
飲んでる時間や二日酔いで何も出来ない事がとても勿体なく思えてきた。

目標

・普段の飲酒量を減らす
一ヶ月酒離れすることで飲む頻度や量を減らす

・体調、メンタルを整える。
健康体に近づく
依存症で無いことを証明し自信をつける

飲んでるときひどかったこと

気がついたらパトカーに乗っている
夜中に知らないマンションの鍵穴に自分の家の鍵を刺して回る
白子と一緒にタクシーで帰ったのにはぐれる
全裸になる
大声で歌う
記憶がなくなる
翌日、猛烈な罪悪感に襲われる

対策

準備

禁酒期間を決める
開始前、徐々に飲酒量を減らす
適量の飲み納めをする
酒の代用品を用意する
決意を固める

飲みたくなるタイミングを把握する
ストレス、やることが無い、仕事終わり週末など普段飲んでる時間、外食(店の前を通る時)、テレビCMや漫画などでの飲酒シーンなど

代用品の用意

・炭酸水
ウィルキンソンの缶を購入

・ノンアルコールビール
余計な添加物の無いヴェリタスブロイを選択
まとめ買いして毎晩飲んでいました
ビールが要らなくなる、気持ち酔っぱらう
かるーいビールって感じなので普通のビール飲んだらめっちゃ重く感じると思う

・ノンアルコールシャンパン
ボトルを三本購入、週末に家で映画を見ながら飲んだりしました

・チョコレート
甘いのを兎に角食べるようになりました
カカオ多めのチョコレートを常備

□とりあえずご飯を食べる
自炊が増えたお陰で外に飲みに行かず
食べてしまえばお酒を飲みたくならないのでしっかり食事を取るのがかなり有効な対策でした

ストレス発散

・ランニング、筋トレで汗を書く
自宅にてランニングマシンや懸垂バー、腹筋ローラー、ケトルベルを使用
コロナのため運動場が使用できずランニングマシンを購入しました、運動場までの移動時間がなく服装に気を使わず、好きな時間に好きなだけ走れるのでマジで買ってよかったです
10分軽く走るだけでもリフレッシュできました。
・飲みの席にも顔を出す
ノンアルコールでも気分的に酔えます笑
人と話すのはやはり良いストレス発散になる
しかも酔っ払って余計なことを言ったりやらかす心配もなく安心。
普段と変わらず車移動できるのでとても気軽。

暇を減らす

・カラオケ、ダーツ、ボウリング、卓球などの娯楽
漫画や本を読む、映画を見る

・普段しないことにも挑戦
能動的になにかした方が飲酒欲は減る気がしました
パソコンで曲作り、ラップの作詞、ポーカーの研究など、普段億劫になっていた事もとりあえずやってみる

禁酒をして変わった事

・とにかくチョコ食べてる

・こだわりが増える
外食が減った分、自宅での食事のグレードを上げ、おうち時間がより良いものになりました。
主に味噌や醤油など調味料に拘り出す!
発酵食品や食物繊維を意識して摂り、腸活も同時進行。 

・つまみを食べなくなるのでジャンクフードを食べなくなる。

体調

・味覚がよくなる
食欲に変化はないですがご飯が美味しくなった。
たくさん食べなくても満足するようになり暴飲暴食が減った。 

・お腹柔らかくなる
今まではお腹が出ているのにカチカチに張っていましたが劇的に柔らかくなりました。
腸活の効果もあってか内蔵が柔らかくなった感じがします。
あと少し凹みました、体重は変化なしです
お酒で腸内環境も荒れに荒れていた事を改めて実感。

・眠りの質が上がる
二日酔いがないって本当に素晴らしい
翌日の気だるさも一切無い
これがなによりも恩恵を感じたことかも
自律神経の乱れも減りました、内蔵のダメージから来ていたのだろう

メンタル面

・兎に角機嫌が良い
二日酔いで気分が落ち込むことがなくなる
常に充足感があり、何となくあった生きてる事への負い目も消える
何事にも意欲的になり色々挑戦したくなる

・感性が磨かれる
圧倒的によくなりました
音楽や映画で感動する
特に音楽の聞こえがメッチャ良く感じた 
些細なことがおもしろくなる
まだまだやれることがあると感じる
道が開けた感じがする

禁酒してよかった

目標をやりとげた達成感がぱない
体調が良くなったので生きてて気分が良い
普段やら無いことを色々やれた
新しい人生が始まった気がする

とりあえず3月に入ったので何処かのタイミングで飲酒します 
まだコンフォントゾーンを変えるには至ってませんが
その後どうなったか改めて書こうと思います。

でわでわ

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